Aquecendo todo o corpo

Não é agradável ferir o braço. Não só causa muita dor, mas também elimina você do jogo. Na maioria das vezes acontece quando você não pode pagar. Então, o que fazer para se proteger de lesões?

A atividade básica e preventiva que nos protege de lesões é o aquecimento. Tem duas funções. Uma é manter a boa forma e a forma de jogar (perspectiva de longo prazo), a outra é preparar o corpo e a mente para o trabalho posterior em nosso workshop em um determinado dia (perspectiva de curto prazo). O aquecimento é tão importante em nosso trabalho que devemos sempre fazê-lo primeiro. É melhor gastar 30 minutos por dia fazendo exercícios básicos (incluindo um aquecimento decente) durante toda a semana, em vez de trabalhar quatro horas em um dia. Sei pela prática que não é fácil ser consistente, todo mundo já teve altos e baixos nesse tema, mas você não pode desistir.

No meu caso, o aquecimento consiste em 4 partes. Dependendo do tempo disponível, tento gastar de 5 a 15 minutos em cada parte. Precisamos de 20 a 60 minutos para completar todo o conjunto de exercícios.

- Aquecer todo o corpo

– Aquecimento da mão direita

- Aquecimento da mão esquerda

– Aquecimento final combinado com escala e exercícios de escala

Neste post trataremos do primeiro ponto, que é o aquecimento de todo o corpo. Você provavelmente está se perguntando por que precisa dela. Já estou traduzindo.

Lendo os verbetes de Kasia, Szymon, Michał, Mateusz e o meu, nota-se o frequente aparecimento da palavra “relaxar”. Não é por acaso, porque cada um de nós percebeu a importância desse fator em seu jogo. Você pode encontrar afrouxamento mental, afrouxamento físico, afrouxamento musical (fluxo, sentimento), etc. Aquecer o corpo é, na verdade, colocá-lo em um estado de afrouxamento físico. Ao tocar, não importa qual instrumento, envolvemos todo o corpo, não apenas os braços e as pernas. Portanto, seguindo o princípio “do geral para o particular”, nosso aquecimento deve começar com exercícios de todo o corpo.

Para o bom começo

Para acordar um pouco nosso corpo no início, fazemos o seguinte como nas aulas de educação física:

1. Circulação dos quadris esquerda e direita,
2. Circulação esquerda e direita do tronco,
3. 10 agachamentos.

Se sentir necessidade de mais exercício (pernas, costas, etc.), indico-lhe o site bodybuilding.pl onde encontrará conselhos profissionais com fotos. E agora vamos continuar…

Esticando as mãos

O próximo passo é esticar os braços. Ficamos de pé com as pernas esticadas, damos as mãos, dobramos e endireitamos, estendendo os braços o mais alto possível. A gama de exercícios subsequentes é gratuita, qualquer coisa que aqueça e estique os braços é bom. De minha parte, recomendo os exercícios 2 a 4a do site acima mencionado klubystyka.pl (foto 2 a 4a)

ombros

Uma vez, eu teria dito: “O que os ombros têm a ver com minha performance no baixo?” Hoje eu sei que eles têm um grande problema. Exatamente do ponto de vista médico, não sou capaz de dizer como é, mas de alguma forma o ombro está conectado ao cotovelo por tendões e o cotovelo ao pulso. Quando nos curvamos ou temos uma má postura, o ombro fica em um lugar diferente do que deveria. Isso pode fazer o tendão do cotovelo saltar (uma sensação desagradável de sangue e também dor). E isso não é o fim, porque o pulso reduz sua flexibilidade, fazendo com que a mão sofra. Infelizmente, tenho lutado com esse problema há algum tempo e isso afeta fortemente o jogo. Mas não fique histérica, só queria ressaltar que vale a pena prestar atenção.

Ok, mas então como exercitar os ombros?

Provavelmente a maneira mais fácil é ir à academia e à piscina, como mencionei em Everything Begins In Your Head. No caso do aquecimento em si, refiro-me novamente ao site klubystyka.pl e à foto 5, onde tudo está perfeitamente descrito.

Pulso 

Para os pulsos, tenho dois exercícios muito simples, mas eficazes para mim:

1. afrouxando os pulsos – abaixe as mãos frouxamente e agite-as várias vezes
2. circulação do pulso – juntamos as mãos e fazemos um movimento circular para a esquerda e para a direita

Se dedicarmos dois ou três minutos aos exercícios acima mencionados, será suficiente. No próximo post, vamos nos concentrar em alongar os dedos e as mãos. Serão exercícios principalmente com baixo, mas também sem ele. Voltando ao post de hoje, lembre-se de compartilhar suas experiências conosco em um comentário!